Как избавиться от навязчивых мыслей
КАК вытеснить из головы тревожную навязчивую мысль, которая не дает вам покоя? Прежде, всего, постарайтесь ее в вашу голову не впускать. Попав в вашу голову, она может измучить вас до такой степени, что вам, как говорится, белый свет будет не мил. Чтобы вытеснить ее из головы, скажите себе: «Я не буду думать об этом 5 минут». И не думайте об этом в течение 5 минут. Если получится, скажите себе: «Я не буду думать об этом еще 10 минут». И не думайте об этом в течение еще 10 минут, и т. д.
А если не получится, прикажите себе: «Немедленно перестань думать об этом!» Затем начните глубоко дышать, считать вдохи и выдохи или стучать пальцем по какому-нибудь предмету, например, по краю стола, считая стук.
Если опять не получится, скажите себе: «Я подумаю об этом завтра утром». Кстати, утром лучше думается, быстрее находятся правильные решения.
Если снова не получится, попробуйте заменить одну тревожную навязчивую мысль другой, менее тревожной и навязчивой мыслью. Допустим, вас мучает мысль о долгом отсутствии писем от уехавшего родственника. Чтобы вытеснить ее из головы, начните думать, например, о корме, который нужно купить вашей кошке.
Один из способов вытеснения из головы тревожной навязчивой мысли предложен в сказке, которую Сергей Довлатов рассказал в автобиографической повести «Наши». Приведу фрагмент из нее.
В некотором царстве жил-был художник. Вызывает его король и говорит: «Нарисуй мне картину. Я хорошо заплачу». «Что я должен нарисовать?» — спросил художник. «Все, что угодно, — ответил король, — за исключением маленькой серой букашки». Художник уехал домой.
Прошел год, второй, третий. Король забеспокоился. Он приказал разыскать художника. Когда художника нашли, король спросил его: «Где обещанная картина?» Художник опустил голову. «Отвечай!» — приказал король. «Я не могу ее нарисовать», -сказал художник. «Почему?» Наступила долгая пауза. Затем художник ответил: «Я думаю только о серой букашке…»
Если вас мучает мысль, например, о конфликте на работе, скажите себе: «Я не буду думать об обезьяне, которую видел в эти выходные в зоопарке». Повторите эту фразу несколько раз. Через некоторое время вы, возможно, обнаружите, что думаете уже не о конфликте на работе, а об обезьяне.
В случае неудачи представьте, что тревожная навязчивая мысль находится в большом мешке, который лежит на ваших плечах, заставляя вас сгибаться под его тяжестью. Представили? Теперь сбросьте мешок с плеч, для чего резко выпрямитесь.
Иногда достаточно вспомнить, как тревожная навязчивая мысль попала в вашу голову, чтобы избавиться от нее. Предположим, вас беспокоит мысль, что вам изменяет муж (жена). Возможно, вы перестанете думать об этом, когда вспомните, что на измену мужа (жены) вам намекнула знакомая, завидующая вашему семейному счастью.
Что же делать, если тревожную навязчивую мысль, несмотря на все ваши усилия, вытеснить из головы не удается? Прислушайтесь к ней. Возможно, она сама подскажет вам, как поступить…
Советую прочитать:
Право на бесплатное лечение
Храп во время сна
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]
[…] Как избавиться от навязчивых мыслей […]